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Foto do escritorElis Trindade

Ciclo circadiano e organização da rotina


O ciclo circadiano ou ritmo circadiano, é o mecanismo pelo qual o nosso organismo se regula entre o dia e a noite, dentro de um período de 24h. Simplificando, é a rotina de atividades biológicas do nosso corpo, o nosso "relógio biológico".


Esse ritmo de funcionamento indica que o desempenho do nosso organismo está condicionado a certos horários. Por exemplo, com a incidência da luz do sol ou de luzes artificiais, temos um aumento do hormônio cortisol, que nos deixa em estado de alerta. Inversamente proporcional a este hormônio, temos a melatonina, cuja produção é ativada na ausência de luz e nos deixa mais tranquilos e sonolentos.


Essa rotina é importante para o funcionamento das nossas células, do metabolismo, sono, concentração... enfim, para todas as nossas atividades, que são interligadas. Ter esse ritmo ajustado contribui para o nosso bem-estar e qualidade de vida.



Para manter o nosso "relógio biológico" ajustado, é importante manter uma rotina de atividades organizada. Assim, nosso corpo saberá certinho a hora que deverá realizar cada atividade. Você já percebeu que quando vive uma rotina certinha, seu horário de "ir ao banheiro"ou de evacuar começa a ser sempre o mesmo? É o seu corpo participando dessa rotina.


Sendo assim, fica evidente que ter uma rotina bem organizada traz muitos benefícios, como: melhor aproveitamento do dia, maior produtividade, diminuição do estresse, previsibilidade e conhecimento do próprio corpo, entre outros.


Pontos positivos de estabelecer uma rotina:


* Horário de refeições: quando nos alimentamos sempre nos mesmos horários, nosso organismo já estará preparado, melhorando a percepção de fome e saciedade, além de já ter uma atividade enzimática e metabólica preparada para receber a refeição antes mesmo de ela acontecer. Isso favorece o o metabolismo e controle de peso.


* Horários para dormir e acordar: a rotina de sono equilibra o cortisol e a melatonina, hormônios que devem estar equilibrados para nos dar a sensação de alerta ou de relaxamento nos momentos corretos. Alcançar, pelo menos, 7 horas de sono, é importantíssimo para que seu corpo libere substâncias relacionadas ao bem-estar e ajuda o sistema imune, diminui o estresse, melhora o humor, ajuda a controlar o apetite.


* Obedecer os horários para comer e dormir evita a liberação excessiva de hormônios e neurotransmissores relacionados a doenças crônicas;


* Criar uma rotina diária faz com que você tenha mais foco para cumprir tarefas e uma boa gestão do tempo, evitando estresse ao longo do dia;


* Separar um tempo na agenda para fazer coisas de que você gosta contribui para saúde e bem-estar, proporcionando mais disposição e ânimo para seguir com a rotina diária.



GAMBLE, K. L. et al. Circadian clock control of endocrine factors. Nature Reviews Endocrinology, v. 10, n. 8, p. 466-475, maio 2014. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4304769/


BARROS, A. E. S.; TAVARES, M. L. S. Consequências metabólicas das alterações do ciclo circadiano. Bionorte, [S. l.], v. 12, n. Suppl.2, p. 22–30, 2023. DOI: 10.47822/bn.v12iSuppl.2.535. Disponível em: http://revistas.funorte.edu.br/revistas/index.php/bionorte/article/view/535. Acesso em: 11 out. 2023.


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